A raiva é uma emoção humana natural. Embora às vezes possa ser um ótimo combustível que o impulsiona a fazer mudanças positivas e alcançar coisas novas, você raramente toma boas decisões quando vê o mundo com raiva.
Somente quando você se acalma o suficiente para ver com clareza e canalizar sua raiva de maneira positiva, isso o faz bem. Ser capaz de controlar sua raiva, em vez de permitir que ela o controle, é vital.
A raiva só perde tempo que você poderia usar para corrigir a situação que a causou. Embora seja bom desabafar e expressar suas emoções, os acessos de raiva raramente ajudam alguém e devem ser deixados para as crianças.
Com isso em mente, é importante ter alguns truques na manga, aos quais você possa recorrer quando sentir a raiva aumentando.
Esses truques podem evitar que a raiva se apodere de você e o leve a um estado mental mais racional, no qual você possa tomar decisões sensatas.
É incrível como é fácil esquecer de fazer algo tão simples e instintivo como respirar quando você fica com raiva.
Concentre-se em respirar profundamente, inspirar e expirar, sentindo o peito subir e descer. Isso significa que você não pode se concentrar totalmente no que está deixando você com raiva.
Encha os pulmões até a borda e, em seguida, esvazie lentamente e repita pelo tempo que for necessário.
Isso ajuda a combater a tensão em seu corpo quando você está com raiva. Isso dá ao seu cérebro algo mais para fazer, em vez de repetir os eventos em sua mente indefinidamente.
Lembre-se sempre de que, por mais fortes que sejam as emoções que você está experimentando agora, elas passarão. Eles não definem você.
Lembre-se de que você pode dominar e controlar sua raiva. Você está no controle de sua mente e de suas emoções; elas não estão no controle de você.
Saia ou vá para outro ambiente. Basta colocar um espaço entre você e a pessoa que o deixou com raiva.
Se puder, dê uma volta no quarteirão ou no parque. É surpreendente a diferença que uma pequena mudança de cenário ou ambiente pode fazer.
Suprimir sua frustração nunca é saudável, então certifique-se de expressar como você se sente de alguma forma.
Ligue para um amigo, seu parceiro ou até mesmo sua mãe para discutir a situação. Se preferir guarde para você, escreva.
Você descobrirá que verbalizar exatamente o que está sentindo é essencial para colocar as coisas em perspectiva.
Se você decidir compartilhar com alguém, tente não levantar a voz, mas explique as coisas o mais calmamente possível.
A música pode ter um efeito fenomenal em nosso humor, especialmente quando nossas emoções são intensas.
Seu corpo pode entrar em sintonia com o ritmo da música, relaxando automaticamente quando uma música suave toca e enchendo você de energia quando o ritmo aumenta.
As músicas também podem ser catárticas, fortalecedoras, edificantes ou o que você precisar no momento. Usar a música para relaxar o corpo e a mente pode ser muito eficaz e fácil. Saiba mais sobre como usar a música para aliviar o estresse.
O exercício é ótimo para a raiva. Coloque seus tênis de corrida e vá para o chão, ou faça 10 minutos de ioga. Qualquer coisa física ajudará a dissipar seus sentimentos.
É difícil ficar com raiva durante o exercício, e você pode se lembrar de seu próprio poder e capacidades.
Dançar é uma maneira particularmente boa de se refrescar, especialmente se você não tem tempo para um treino completo.
Basta colocar sua música favorita e dançar pela sala, de preferência cantando em voz alta.
É uma distração maravilhosa que lhe dá a chance de se acalmar.
Às vezes, você precisa dar ao seu cérebro outra tarefa em que se concentrar para dar ao seu corpo uma chance de se acalmar.
Contar de 0 até 100 ocupará seu cérebro por quase dois minutos. Dois minutos de paz. Conte em voz alta ou apenas sussurre.
Algumas pessoas acham que a maneira mais eficaz de se acalmar é invocar a lembrança de algum lugar tranquilo. Em algum lugar você estava feliz.
Feche os olhos e visualize aquele lugar, seja o topo de uma montanha ou uma praia deserta ou apenas invente sua paisagem ideal, adicionando os pequenos detalhes à medida que avança até a cor das flores. A paisagem natural é sempre a melhor para o acalmar.
Quando você está com raiva, é muito tentador ver tudo em preto e branco, mas não adianta. Quando você tiver um monólogo interior ou desabafar com outra pessoa, lembre-se de ver as coisas em tons de cinza.
Claro, às vezes a vida é injusta e outras vezes as pessoas fazem coisas ruins, mas as palavras “sempre” e “nunca” não vão te ajudar.
Pare cada vez que as disser, para não acabar se convencendo de que a situação é pior do que realmente é.
Depois que você começar a acalmar seu corpo por meio de exercícios respiratórios, visualizações, atividade física ou outros meios, mudar o seu foco pode te ajudar a relaxar ainda mais a sua mente e permitir que você aborde as coisas de um estado de espírito diferente. Existem algumas maneiras diferentes de alterar:
Qual método você usa para se acalmar?