“Se você for paciente em um momento de raiva, escapará de cem dias de tristeza.” ~ Provérbio chinês
Se estivermos atentos, podemos usar as situações difíceis que aparecem para melhorar a nós mesmos e nossos relacionamentos.
Com isso em mente, elaborei este guia para lidar com a raiva:
1. Permita-se sentir raiva.
Você pode pensar que precisa cobrir os “sentimentos negativos” com sentimentos positivos, que não tem o direito de sentir o que precisa sentir. Todos nós temos.
2. Faça uma escolha consciente de lidar com o sentimento.
Muitas vezes, quando estou com raiva, sinto a necessidade de agir, mas geralmente gostaria de ter esperado. Decida que você não fará nada até que o sentimento não esteja mais controlando você.
3. Sinta a raiva em seu corpo.
Seu pescoço está tenso? Seu peito arde? Sua garganta está apertada? Suas pernas tremem? Reconheça as sensações em seu corpo e respire nessas áreas para limpar os bloqueios que o mantêm preso.
4. Veja isso como um exercício para se acalmar.
Você pode acelerar tudo, mergulhar na retidão e repassar mentalmente todas as maneiras pelas quais você foi injustiçado. Ou você pode se conduzir da raiva amarga para um lugar de calma interior.
No final, somos os únicos responsáveis por nossos estados mentais, então esta é uma ótima oportunidade para praticar a regulação emocional.
5. Se comprometa a agir sem buscar retribuições.
Decida que você não está procurando se vingar ou recuperar uma sensação de poder. Você está procurando resolver a situação e comunicar seus pensamentos sobre isso com clareza.
6. Verifique seu humor antes do incidente.
Você já estava tendo um dia ruim? Você já estava se sentindo chateado ou irritado? Pode ser que as ações de alguém tenham sido a gota que transbordou o copo, mas não totalmente responsável por criar esses sentimentos.
7. Pergunte a si mesmo: Por que isso me incomoda tanto?
É realmente o que outra pessoa fez ou você está com raiva do que você acha que suas ações significam? (Por exemplo, você pode pensar que se seu namorado atrasar, significa que ele não te respeita, quando ele pode ter uma explicação válida.)
8. Entenda a origem de sua raiva.
Se você está com raiva de alguém por fazer algo que já fez muitas vezes antes, seus sentimentos podem ser ampliados ao ver novamente esse comportamento.
Procure todas as áreas onde você pode estar projetando suas próprias características em outra pessoa para se aproximar da raiz de seus sentimentos.
9. Escreva um diário sobre isso.
Pegue sua caneta e siga o passo a passo. O que a outra pessoa fez? Ele já fez isso antes? Como você se sente além de irritado? Você se sente inseguro, frustrado ou confuso? Analise tudo.
10. Coloque tudo em uma carta.
Agora que você sabe mais claramente qual o papel que a outra pessoa desempenhou em sua raiva e qual parte tem mais a ver com você, escreva uma carta para ela.
Você pode enviar esta carta, ou pode acabar queimando. Isso é para te ajudar a esclarecer o que exatamente você gostaria que essa pessoa soubesse, entendesse ou mudasse.
11. Agora que você está claro sobre o que isso desempenhou em sua raiva, comece uma conversa verbal sobre o que estava incomodando você.
Você também pode enviar a carta que escreveu, mas será mais fácil esclarecer as partes que a outra pessoa não entende se você tiver uma troca direta de ida e volta.
12. Use a linguagem “eu sinto”.
Portanto, em vez de dizer: “Você não apareceu, então obviamente não se importa comigo”, diga: “Quando você se esquece das coisas que são importantes para mim, fico magoado”. Dessa forma, você não está assumindo que a outra pessoa pretendia fazer você se sentir mal, você está apenas explicando como ela faz você se sentir para que ela possa entender como suas ações afetam você.
13. Resista ao impulso de desabafar todas as suas queixas não ditas.
Às vezes, um incômodo pode abrir as comportas para uma longa lista de reclamações, mas ninguém responde bem a uma enxurrada de críticas. Atenha-se ao tópico em questão e resolva as outras coisas em outro momento.
14. Esteja aberto à perspectiva da outra pessoa.
Eles também podem ficar com raiva e pensar que você está errado. Também é possível que não haja um certo ou um errado, mas duas pessoas que veem as coisas de maneira diferente e precisam ver o ponto de vista um do outro.
15. Se concentre em criar uma solução.
Se seu objetivo é fazer com que a outra pessoa admita que está errada, você provavelmente acabará em uma luta pelo poder.
Em vez disso, concentre-se no que você gostaria de mudar no futuro; Por exemplo, você gostaria que seu amigo fosse direto até você na próxima vez, em vez de reclamar pelas suas costas.
Você pode ajudar a facilitar isso assumindo alguma responsabilidade: ele ouvirá se você se aproximar, em vez de se emocionar.
E por último, perdoe. Muito poucos de nós chegam ao fim de nossas vidas e dizemos: “Gostaria de poder ficar com raiva por mais tempo.” Costumamos dizer uma das seguintes coisas:
Te amo. Te perdoo. Sinto muito.
Se é provável que você sinta quando perceber que seu tempo está se esgotando, por que não expressá-lo agora, enquanto ainda pode desfrutar da paz que isso lhe trará?
