Seus pensamentos são negativos? Você acha que se sente mais deprimido do que o normal? É difícil para você pensar em algo positivo? Todos esses são sinais de que você permitiu que a negatividade tomasse conta de sua vida. Mas, nem tudo está perdido. Você pode aprender a expulsar esses pensamentos negativos e convidar os positivos mudando certos hábitos e comportamentos.
10 maneiras de eliminar pensamentos negativos
Os pensamentos que repetimos tornam-se hábitos, se esses hábitos forem negativos, nossas atitudes e visões do mundo, e até para nós mesmos, serão muito negativas, aprenda a modificar esses pensamentos negativos.
1. Procure o lado bom
Quando pensamentos negativos surgirem em sua cabeça, procure algo positivo dentro deles. Você pode fazer isso perguntando a si mesmo:
- Qual é o lado positivo dessa situação?
- Como alguém me ajudaria a superar isso?
- Posso aprender alguma coisa com essa situação?
Feito isso, mude seus pensamentos ainda mais e procure coisas mais positivas em sua vida diária. Para cada pensamento negativo, encontre algo bom para ser grato. Pode ser pequeno ou grande, conforme desejar. Alguns exemplos incluem:
- Uma boa notícia
- Um tipo de comida que você gosta
- Boas pessoas na sua vida
- Animais fofos ou engraçados
- Uma publicação divertida na Internet
- A felicidade de seus entes queridos
2. Se afaste dos pensamentos negativos
Pensamentos negativos nunca irão definir você. Não importa o quão forte ou poderoso eles se sintam, o controle deles sobre você é temporário e não afeta suas verdadeiras habilidades.
Ainda assim, é fácil se deixar levar por pensamentos negativos, especialmente quando sentimos que eles vieram do nada. Além disso, você começa a adicionar mais pensamentos negativos, e eles crescem e crescem dentro de sua mente sem qualquer lógica.
Naquele momento, esses pensamentos parecem parte de você. Você dificilmente pode se separar deles por causa de como eles são opressores. Mas, em vez de permitir que eles o governem, faça o seguinte.
- Etapa 1: Reconheça esses pensamentos pelo que são, não os ignore.
- Etapa 2: Observe seus pensamentos como se fossem da perspectiva de um estranho.
- Etapa 3: Trate os pensamentos como um convidado. Você tem todo o direito de solicitar que eles saiam.
Por outro lado, se você quiser atrair pensamentos positivos, também pode tratá-los como convidados, apenas convide-os a entrar em vez de expulsá-los!
3. Determine a causa e elimine
Qual é a causa de seus pensamentos negativos? Se você não sabe de onde eles vêm, não será capaz de detê-los. Nesse caso, você acabará se expondo continuamente a gatilhos de pensamentos negativos sem estar preparado de antemão, mesmo quando não for necessário para você se colocar nessas situações.
Algumas das causas básicas não específicas mais comuns de pensamentos negativos são:
· Medo
Muitas vezes, a ansiedade pode encher sua cabeça de negatividade, e você pode até se convencer de que todos os seus medos se tornarão realidade.
· Hábito
Você pode ter adquirido o hábito de ter pensamentos negativos, o que se tornou a parte de você você ao longo dos meses e anos, dificultando a eliminação.
· Pessoas negativas
Se você estiver perto de pessoas tóxicas que não praticam o pensamento positivo, acabará pensando como elas.
· Bagagem emocional
Problemas residuais de seu passado podem estar impedindo você de ter melhores padrões de pensamento.
Algumas causas comuns específicas de pensamentos negativos são:
- Revistas, notícias, sites, podcasts e muito mais.
- Gatilhos de respostas de ansiedade, depressão ou trauma.
- Certos colegas, amigos ou familiares.
4. Concentre-se no presente
Pensar no futuro é importante para ser capaz de planejar, mas pensar demais no que está por vir não fará nenhum bem. Afinal, embora você possa se preparar para isso e definir metas, definitivamente não pode saber o que vai acontecer no futuro.
Da mesma forma, pensar sobre o passado é importante para a autorreflexão, que tem efeitos positivos sobre a autoconsciência e o estado mental. Mas focar muito no passado é inútil, pois você não pode mudar o que já aconteceu.
Em vez disso, concentre-se no agora. Viva sua vida um dia de cada vez, abrace os desafios diários e considere o fato de que o que você faz é mais importante hoje do que o que você fez no passado, e também é o que moldará o seu futuro.
5. Seja positivo com os outros
Às vezes, convidar pensamentos positivos por conta própria pode ser complicado, especialmente quando a negatividade governou sua mente por tanto tempo. Mas você pode atraí-los para sua vida sendo bom para as pessoas ao seu redor e incentivando pensamentos positivos. Não é preciso muito para ser positivo com os outros. Você pode fazer o seguinte:
- Tente ser gentil com todos que encontrar
- Seja um bom ouvinte nas conversas
- Interaja com outras pessoas de uma forma entusiástica
Se quiser, você também pode ir um pouco mais longe e ser ainda mais compassivo ou prestativo. Fazer os outros felizes provavelmente também o deixará feliz:
- Ofereça a alguém um sorriso amigável
- Elogie alguém por sua aparência, habilidades ou qualidades
- Ajude alguém com um favor
- Dê a alguém algumas palavras de encorajamento
- Ouça e apoie alguém que precisa desabafar
- Doe para instituições de caridade, seja em forma de dinheiro ou itens
- Ofereça seu tempo e esforço a uma organização sem fins lucrativos na qual você acredita
6. Fale sobre o que você pensa
Manter seus pensamentos negativos reprimidos pode causar muita dor. Você pode pensar que está indo bem, mas esses pensamentos eventualmente se espalharão e se tornarão impossíveis de controlar. Portanto, aprenda a expressar esses pensamentos antes que eles se acumulem em você.
Você pode conversar com um amigo, membro da família ou outra pessoa de confiança em sua vida sobre seus problemas, ou até mesmo buscar ajuda profissional de um terapeuta. Se falar é difícil no início, você pode escrever em um diário ou fazer uma arte para expressar negatividade, mas o objetivo é ser capaz de falar sobre esses assuntos eventualmente e expressá-los.
Falar com outra pessoa é uma ótima maneira de ouvir perspectivas alternativas. Mesmo se você não estiver procurando por conselhos, ainda pode aprender com as pessoas com quem conversa. Isso permite que você receba pensamentos positivos deles.
7. Mude sua linguagem corporal
A linguagem corporal desempenha um papel importante em seu pensamento positivo e perspectiva geral. Na verdade, alguns estudos recomendam o uso de tratamentos baseados em movimento para transtornos depressivos.
A linguagem corporal é extremamente poderosa. É uma excelente ferramenta de comunicação e empatia, e às vezes pode até falar mais alto do que suas próprias palavras. Pode ser por isso que pode até influenciar a forma como você pensa.
Pense nisso. Sorrir ajuda a reduzir o estresse no corpo devido aos músculos específicos que você usa ao sorrir. É tão louco imaginar que sua linguagem corporal geral pode enviar mensagens boas ou ruins ao seu cérebro?
Basicamente, você pode colocar os pensamentos negativos de lado enquanto convida os positivos, mudando sua linguagem corporal. Tente fazer isso:
- Solte os ombros
- Acalme os músculos do seu rosto e relaxe a sua expressão
- Não cruze as pernas e os braços defensivamente
- Mantenha sua boca visível quando você fala
Isso evita que o estresse seja desencadeado no corpo e estimula uma postura mais relaxada e um processo de pensamento geral.
8. Pratique a gratidão
Uma das melhores maneiras de atrair positividade e, ao mesmo tempo, bloquear a negatividade é praticando a gratidão. Às vezes, todos os pensamentos negativos podem fazer você esquecer as coisas positivas da vida.
Estudos descobriram que a gratidão pode realmente aumentar a felicidade e o pensamento positivo ao longo do tempo. Uma ótima maneira de praticar a gratidão é manter um “diário da gratidão”, no qual você escreve coisas diárias pelas quais é grato.
Mesmo nos dias em que você está pior, é provável que ainda encontre algo pelo qual agradecer. Algumas ideias incluem:
- Agradecer pela comida e água potável
- Um teto sobre sua cabeça
- Sua família
- Boa saúde
- Seu trabalho
- Poder pagar suas contas
9. Mude a maneira como você fala sobre si mesmo
Muitos de seus pensamentos negativos podem ser causados pelo fato de você continuar a incentivá-los por meio do diálogo interno negativo. Você pode dizer coisas como:
- “Eu não acho que posso fazer isso.”
- “Eu sempre sou tão ruim nisso.”
Embora pareçam inofensivos e possam até ser interpretados como piadas, às vezes essas palavras vão mais fundo do que pensamos. Se você insultar alguém repetidamente, essa pessoa aprenderá aos poucos a acreditar nisso, então por que seria diferente para você?
Comece a usar afirmações positivas ao falar sobre você. Em vez de se humilhar, escolha frases neutras, como:
- “Eu não sei como fazer isso.”
- “Isso foi um erro da minha parte.”
- “Não me sinto confortável fazendo isso.”
- “Ainda estou aprendendo como isso funciona.”
Você também pode tentar dizer coisas positivas para si mesmo todos os dias. Fique na frente de um espelho em casa e diga estas coisas para si mesmo:
- “Eu sou forte e capaz.”
- “Vou atrair positividade.”
- “Estou fazendo o melhor que posso e coisas boas acontecem.”
Seja bom e gentil consigo mesmo. Fale consigo mesmo como faria com um amigo querido!
10. Exercício
O exercício parece um conselho clichê para deixar escapar a negatividade, mas realmente funciona. Os exercícios e a transpiração ajudam a expressar pensamentos negativos com facilidade, ao mesmo tempo em que produzem hormônios para o bem-estar.
Não precisa ser um treino completo e complicado. Apenas um pouco de atividade física por 20 a 30 minutos pode ter um grande efeito em seus pensamentos. Aqui estão alguns exemplos de tipos de exercícios que você pode fazer:
- Nadar.
- Dançar.
- Fazer uma caminhada ou corrida.
- Fazer yoga.
- Andar de bicicleta.
Ter pensamentos negativos não é sintoma de problema psicológico, porém, a terapia pode fornecer alternativas para ter uma visão mais ampliada e menos focada no negativo, o que ajuda a formular pensamentos construtivos e positivos.
