Viver com gratidão é estar no presente.
Pare por um segundo, inspire e diga: “Obrigado“, você não está pensando no passado ou no futuro, você está ancorado no presente.
Como vimos no artigo anterior, ser grato traz tantos benefícios que vale a pena incorporar a gratidão como rotina em nosso dia a dia. Já que lavamos pratos ou fazemos caminhadas todos os dias, por que não incorporar também pequenos atos de gratidão?
Neste artigo, apresento três maneiras possíveis de adotar a gratidão como um HÁBITO.
Podemos começar?
1. Preste atenção ao presente e registre seus momentos de gratidão
Para sentir o sentimento de gratidão, você necessariamente tem que parar e olhar ao redor, estar ciente de onde você está e do que você tem.
Perceber as coisas boas que o rodeiam requer ATENÇÃO, essa é a chave, às vezes também silêncio.
Algumas sugestões para tornar este exercício de agradecer um hábito são:
Diário de gratidão
Escreva um diário de gratidão no qual você anota todos os dias, antes de ir para a cama, 3 coisas que você é grato sinceramente.
A vantagem de ESCREVER e não apenas pensar nas coisas pelas quais somos gratos é que essas palavras ficam lá para sempre, não são carregadas pelo vento ou enterradas sob a inércia ou pensamentos cinzentos.
O pote da gratidão
Outra variante desse exercício é, em vez de escrever as coisas pelas quais você é grato em um caderno, escreva em pequenos pedaços de papel, compre um vaso de cor transparente e coloque lá todos os dias. Veja a alegria que sentirá ao ver como sua “jarra de gratidão” está sendo preenchida dia a dia.
Momento de gratidão
Sem ter que escrever, você pode definir uma hora certa do dia para agradecer, por exemplo, de manhã, assim que nos levantamos ou um pouco antes de dormir, quando estamos na cama revendo o que nos aconteceu hoje.
Pode programar o seu telemóvel para que, por exemplo, duas vezes por dia, soe um alarme a que chamará “gratidão” que o lembrará que é hora de parar alguns minutos, onde quer que esteja, para se perguntar:
O que está acontecendo agora que merece minha gratidão por isso? Que situação, objeto ou pessoa está ao meu lado agora e considero que adoça a minha vida?
Já que paramos tantas vezes para ler o e-mail ou olhar aleatoriamente o feed do Instagram, não poderíamos parar por um momento para analisar o que é digno de ser grato aqui e agora?
Seja qual for a forma, escrevendo ou apenas pensando, criar uma rotina de gratidão terá efeitos muito benéficos a médio prazo. Você só precisa escolher o caminho e… chegar lá!
2. Diminua o ritmo de compra / consumo / necessidade de coisas e valorize as que já possui.
Se a cultura do consumo é baseada em algo, é para nos induzir a pensar que nos falta tudo (objetos, beleza, informação, dinheiro) e que, portanto, precisamos urgentemente adquirir coisas.
É engraçado que nunca temos muito de nada, sempre precisamos de mais…
Essa constante insatisfação com a nossa vida, esse pensar que “nunca sou ou tenho o suficiente” se alimenta da falta de gratidão.
Portanto, se você quer economizar e se sentir mais satisfeito consigo mesmo e com sua vida atual, sugiro que por um tempo você reduza o consumo de coisas novas (físicas ou digitais) e foque em aproveitar as que já estão com você.
Por exemplo, quantos livros não lidos você tem na prateleira ou na pasta do seu computador? Se você é como eu, com certeza desenvolveu um certo vício em comprar livros interessantes, às vezes três de cada vez, você lê um na íntegra e os outros dois ficam pela metade. Na verdade .. de que adianta mantê-los armazenados se você não os usa?
O mesmo acontece se você adora aprender: você acumula cursos online, mas não tem tempo para concluí-los. Aqui, a pergunta é: e se você diminuir a taxa de aquisição e se concentrar em investigar as fontes de aprendizagem que já adquiriu? Além de economizar dinheiro, você também se sentirá mais em paz, livre da sensação constante de que precisa cada vez mais.
Falando não só em livros e treinamentos, mas em geral: Quantas coisas você tem em casa, distribuídas por gavetas e armários diversos, que você nem sabe que tem?
Obviamente, se você não se lembra de que tem alguma coisa, dificilmente será útil para ela. E se você não o tornar útil, não poderá sentir gratidão por esse pertencimento. Essas coisas estão ali, inúteis, juntando poeira e ocupando um espaço sagrado em sua casa …
Vasculhe sua própria casa
Vasculhe todas as gavetas e armários de nossa casa até o fundo e resgate aquelas coisas maravilhosas, úteis ou práticas que JÁ TEMOS e que não prestamos atenção porque nos esquecemos de sua existência. Ao longo do caminho, também podemos jogar fora, doar ou dar muitos outros que não nos fornecem mais nada.
A quantidade de objetos bonitos e úteis encontrados nas compras pela casa é impressionante.
Esse é um ótimo exercício de gratidão, em primeiro lugar porque repara nas coisas belas que possuía sem saber e, em segundo lugar, porque guardaste o que estava escondido acumulando poeira.
3. Redescubra suas próprias virtudes ou dons
Quero começar dizendo que você não é uma pessoa perfeita e nunca será. Isso para diminuir as expectativas. Como todas as pessoas no mundo, você tem seus pontos fortes e fracos. Coisas nas quais você é muito bom e coisas nas quais você é terrível. Aspectos em que você se sobressai e outros em que você é medíocre.
É muito bom querer melhorar certas habilidades ou mudar aqueles aspectos do seu jeito de ser que lhe causam problemas, mas, da mesma forma, você precisa ser grato pelo bem que já existe em você.
Se você quer ser um aluno melhor e a cada dia se pune com pensamentos do tipo “Não sou bom, nunca vou conseguir, tenho pouca força de vontade, não retenho nenhuma informação“, será muito difícil você prosperar no seu objetivo.
Porém, se aprecia o que já tem e o que já é avançará para o seu objetivo mais rápido e com mais alegria.
Não olhe muito para suas fraquezas, não coloque tanta energia em consertá-las. É muito mais eficaz se concentrar em desenvolver ainda mais seus pontos fortes.
Neste ponto de avaliação das capacidades que temos, podemos nos estender ao infinito…
Nesse caso, vasculhe dentro de você e descubra todas as bondades / qualidades que você possui e que estão encobertas pelo medo, dor, raiva ou pensamentos negativos.
Traga essas qualidades à luz, como faria com os objetos escondidos em sua casa, e faça questão de usá-los todos os dias. Você JÁ tem tantas coisas dentro de você para sentir gratidão e admiração. Faça um favor: encontre.
