Durante o verão todo mundo quer um corpo esbelto, onde uma dieta saudável faz a diferença.
Uma salada fresca por dia é uma opção apetitosa e contém fibras e vitaminas para o corpo.
Há uma variedade de maneiras de preparar uma salada rica e cada uma delas fornecerá benefícios diferentes.
Então confira abaixo 7 saladas, uma para cada dia da semana onde você pode adquirir os melhores nutrientes para o seu corpo: proteínas, cálcio, ferro e muito mais. Além disso, você manterá sua digestão em ótimas condições.
Segunda-feira: Salada de atum
Para começar a semana, nada melhor do que começar com uma salada que ajuda você a ficar em forma. Neste caso, é aconselhável aproveitar os benefícios do atum.
O atum fornece ômega 3, proteína, e baixa em gordura, reduz os níveis de colesterol e pressão arterial. Além disso, é muito fácil e rápido preparar uma salada de atum.
Para isso, você precisa de atum, tomate, cebola, azeitona e pepino em uma cama de alface.
Com apenas esses ingredientes, você pode preparar uma deliciosa salada.
Terça-feira: Salada de folhas com nozes
Para continuar a semana de bom humor é essencial consumir uma salada requintada de folhas verdes.
Para dar um toque crocante e comer proteína, você pode adicionar nozes a ele. Esta combinação irá produzir um aumento significativo da serotonina no organismo.
É uma substância que não só reduz a sensação de fome, mas também aumenta os níveis de humor e bem-estar.
Esta deliciosa salada não só irá te deixar de bom humor, como também irá elevar a pressão arterial e combater o inchaço abdominal.
Para preparar você precisa de alface, rúcula, agrião, couve, nozes e queijo de cabra.
Quarta: Salada César
A salada César não é a mais leve, mas fornecerá energia suficiente para continuar a semana. É um dos mais deliciosos e consumidos em todo o mundo.
Sua preparação consiste em combinar alface, bacon, frango, queijo parmesão com vinagrete. É sem dúvida uma salada que enche imediatamente o corpo de energia.
Quinta-feira: Salada crocante com proteína
Uma salada que lhe permite recuperar o sorriso em uma semana difícil.
A salada com base de maçã, rúcula, queijo (ou o que você mais gosta), nozes, bacon crocante que fornecem proteína.
Toda essa mistura é o que o corpo precisa para uma quinta-feira rica e cheia de proteínas.
Sexta-feira: salada com quinoa
Como parte do planejamento das saladas não pode faltar uma que cuide da pele desta exposição solar. Para isso, é recomendado consumir quinoa porque contém lisina, que é uma substância que produz elastina e colágeno.
Esta salada é cheia de proteínas com sabores mediterrânicos: quinoa, pepinos, tomates, azeitonas pretas, cebola roxa, azeite extra virgem e limão fresco combinam para fazer uma salada saudável com ingredientes frescos e limpos.
Sábado: salada com frango e quinoa
Para continuar protegida durante o verão, o melhor é outra salada tipo proteína com quinoa.
Esta deliciosa salada é composta por quinoa, frango assado, laranja, espinafre, coentro, tomate e vinagrete de limão. Seu delicioso sabor e requinte fazem dele uma das melhores saladas.
Domingo: Salada crocante de grãos
Para terminar a semana em família, a melhor maneira é compartilhar uma salada nutritiva e colorida.
Os nutricionistas recomendam a preparação de alimentos saudáveis, mas coloridos, para melhorar o bem-estar.
Baseia-se em feijão preto, milho, cebola, cenoura, tomate cereja e vinagrete de limão. Polvilhe um pouco de coentro e espere um dos mais deliciosos sabores no paladar.
