Durante o verão todo mundo quer um corpo esbelto, onde uma dieta saudável faz a diferença. 

Uma salada fresca por dia é uma opção apetitosa e contém fibras e vitaminas para o corpo. 

Há uma variedade de maneiras de preparar uma salada rica e cada uma delas fornecerá benefícios diferentes. 

Então confira abaixo 7 saladas, uma para cada dia da semana onde você pode adquirir os melhores nutrientes para o seu corpo: proteínas, cálcio, ferro e muito mais. Além disso, você manterá sua digestão em ótimas condições.

Segunda-feira: Salada de atum

Para começar a semana, nada melhor do que começar com uma salada que ajuda você a ficar em forma. Neste caso, é aconselhável aproveitar os benefícios do atum. 

O atum fornece ômega 3, proteína, e baixa em gordura, reduz os níveis de colesterol e pressão arterial. Além disso, é muito fácil e rápido preparar uma salada de atum. 

Para isso, você precisa de atum, tomate, cebola, azeitona e pepino em uma cama de alface. 

Com apenas esses ingredientes, você pode preparar uma deliciosa salada.

Terça-feira: Salada de folhas com nozes

Para continuar a semana de bom humor é essencial consumir uma salada requintada de folhas verdes. 

Para dar um toque crocante e comer proteína, você pode adicionar nozes a ele. Esta combinação irá produzir um aumento significativo da serotonina no organismo. 

É uma substância que não só reduz a sensação de fome, mas também aumenta os níveis de humor e bem-estar.

Esta deliciosa salada não só irá te deixar de bom humor, como também irá elevar a pressão arterial e combater o inchaço abdominal

Para preparar você precisa de alface, rúcula, agrião, couve, nozes e queijo de cabra.

Quarta: Salada César

salada César não é a mais leve, mas fornecerá energia suficiente para continuar a semana. É um dos mais deliciosos e consumidos em todo o mundo. 

Sua preparação consiste em combinar alface, bacon, frango, queijo parmesão com vinagrete. É sem dúvida uma salada que enche imediatamente o corpo de energia.

Quinta-feira: Salada crocante com proteína

Uma salada que lhe permite recuperar o sorriso em uma semana difícil. 

A salada com base de maçã, rúcula, queijo (ou o que você mais gosta), nozes, bacon crocante que fornecem proteína. 

Toda essa mistura é o que o corpo precisa para uma quinta-feira rica e cheia de proteínas.

Sexta-feira: salada com quinoa

Como parte do planejamento das saladas não pode faltar uma que cuide da pele desta exposição solar. Para isso, é recomendado consumir quinoa porque contém lisina, que é uma substância que produz elastina e colágeno. 

Esta salada é cheia de proteínas com sabores mediterrânicos: quinoa, pepinos, tomates, azeitonas pretas, cebola roxa, azeite extra virgem e limão fresco combinam para fazer uma salada saudável com ingredientes frescos e limpos.

Sábado: salada com frango e quinoa

Para continuar protegida durante o verão, o melhor é outra salada tipo proteína com quinoa. 

Esta deliciosa salada é composta por quinoa, frango assado, laranja, espinafre, coentro, tomate e vinagrete de limão. Seu delicioso sabor e requinte fazem dele uma das melhores saladas.

Domingo: Salada crocante de grãos

Para terminar a semana em família, a melhor maneira é compartilhar uma salada nutritiva e colorida. 

Os nutricionistas recomendam a preparação de alimentos saudáveis, mas coloridos, para melhorar o bem-estar. 

Baseia-se em feijão preto, milho, cebola, cenoura, tomate cereja e vinagrete de limão. Polvilhe um pouco de coentro e espere um dos mais deliciosos sabores no paladar.

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