Você sente muitas vezes que as coisas estão ficando fora de controle? Você tem muitos dias em que nada parece ir de acordo com o seu plano? Talvez você tenha percebido que começou a reagir às coisas que acontecem ao seu redor, em vez de agir sobre elas.
Seja qual for o seu problema, existe uma solução simples para não ter que dizer mais “Hoje não é o meu dia“. E tudo começa com a mudança na rotina da manhã.
Alguém poderia perguntar: por que as manhãs são tão importantes ao longo do dia?
E a resposta é simplesmente porque nosso cérebro tende a tomar nossas primeiras experiências que tivemos de manhã, confirmar e repetir durante o dia. Isso é chamado de viés de confirmação.
Você já derramou seu café no seu novo jeans? Seu cérebro vai tentar estragar o resto do dia também.
Do ponto de vista positivo, se você começar o seu dia de forma positiva – você também terá uma nota positiva.
É por isso que é essencial começar o dia da maneira certa.
Abaixo está uma lista de 10 coisas que você pode fazer para ser mais positivo, descontraído e sem estresse durante o dia.
1. Não se esqueça de beber água
Tendo em mente que perdemos fluidos enquanto dormimos, é muito importante começar o dia com um copo de água. Somente quando o nosso corpo está desidratado, nosso cérebro nos faz sentir sonolento, tonto e confuso.
Beber um simples copo de água pela manhã, vai melhorar o seu sistema digestivo e te ajudar a limpar seu corpo antes de sua primeira refeição e manter sua mente ativa durante todo o dia.
2. Arrume sua cama
Tente começar cada dia com uma tarefa fácil – como fazer sua cama.
Esta tarefa aparentemente é simples, mas lhe dará uma sensação de realização que permanecerá com você durante todo o dia.
3. Beba café
Todos os colegas viciados em cafeína já sabem que o café é essencial para o funcionamento normal. Além disso, a cafeína deixa você mais alerta nas suas interações durante o dia.
Mas, o que é interessante é que seus efeitos duram e se estendem com o passar do dia. Metade da cafeína que você consome demora cerca de 6 horas para desaparecer. Só tome cuidado para não tomar mais de 400 miligramas de cafeína por dia.
4. Dê uma voltinha
Dar um passeio rápido pela manhã pode lhe dar o impulso de energia necessária durante o dia. Além disso, a exposição à luz natural aumenta a consciência e a memória, que é uma das coisas mais importantes para se ter um dia produtivo.
Um estudo da Harvard também mostrou que andar é bom para a saúde.
O estudo envolveu aproximadamente 72.000 mulheres que reduziram o risco de ataque cardíaco em 35% andando apenas 3 horas por semana. Além disso, é grátis e divertido!
5. Escreva três coisas positivas
Pratique este exercício simples chamado “Três coisas boas” todos os dias. Escreva três coisas boas que aconteceram no dia anterior.
Elas podem variar de algo pequeno, como: “Meu colega me fez café“, para coisas maiores, como: “Eu tive uma ótima promoção no trabalho.“
O psicólogo por trás deste exercício disse que praticar apenas por uma semana pode reduzir seus níveis de depressão e aumentar a produção de serotonina – o hormônio “feliz”.
Muitas pessoas preferem fazer este exercício antes de dormir, mas você também pode fazer de manhã, como uma reflexão positiva sobre o seu dia anterior.
6. Faça a tarefa mais temida primeiro
Imagine como você se sentirá relaxado quando voltar para casa e não houver louça para lavar, roupas para dobrar e tudo estiver arrumado e limpo.
7. Leia um livro
Não importa se é um livro ou um jornal. Estudos sugerem que a leitura reduz o estresse e aumenta a empatia – uma qualidade que torna agradável estar com você e que ajuda em todas as suas interações sociais com amigos, colegas de trabalho e familiares durante o dia.
Além disso, as pessoas mais bem-sucedidas do mundo são os ratos da biblioteca. Eles têm hábitos de leitura estritos que se seguem. Bill Gates, por exemplo, disse que ele lê um livro por semana.
8. Meditar
Existem muitos estudos que comprovam os muitos benefícios da meditação, tais como: melhorar a concentração, reduzir a ansiedade e o estresse e reduzir a pressão arterial.
Aqueles que meditam regularmente também se cansam menos facilmente e adoecem mais raramente do que aqueles que não meditam.
9. Planeje suas metas diárias
Começar cada manhã criando um plano de todas as coisas que você precisa realizar durante o dia e o horário em que você as fará.
Isso aumentará drasticamente suas chances de fazer.
Apenas anote, defina metas realistas e comece a tentar terminar a tarefa mais difícil primeiro.
10. Converse com uma pessoa que você ama
Conversar com seu amado não é apenas incrível para começar o dia, também beneficia seu corpo.
Muitos estudos demonstraram que as interações sociais são essenciais para o nosso bem-estar. Além disso, pessoas que têm mais conexões sociais vivem mais, ao contrário daquelas que tendem a se isolar.
Além disso, a solidão está diretamente associada a níveis mais altos de estresse.
Se você não tem tempo suficiente pela manhã para fazer todas essas coisas, escolha as que mais se adequam a você e cumpra. É melhor fazer pelo menos um, do que nenhum.
