Vitamina D – Sinais de que você está precisando dela!

A vitamina D é a única que, além de alimentos, podemos sintetizar pela luz solar (fotossintetizar). E é realmente importante ter o suficiente dela, pois a vitamina D é essencial para o corpo, pois ajuda a absorver o cálcio, um mineral que, juntamente com o fósforo, é essencial na formação óssea.

Sinais de falta de vitamina D – Porque você precisa dela?

• A falta de vitamina D em crianças causa raquitismo, uma doença terrível na qual os ossos não se calcificam adequadamente e causam deformidades por toda a vida.
• A falta de vitamina D está associada a infecções do trato respiratório inferior, como bronquite ou pneumonia, principalmente em crianças.
• Em pessoas idosas, uma deficiência de vitamina D pode levar à fadiga, fraqueza e dores musculares. Estudos mostram que a falta aumenta a inervação dos músculos e é mais sensível à dor.
• A falta de vitamina D também tem sido associada a dores nas costas e perda óssea ou osteoporose.
• Uma deficiência de vitamina D dificulta a cicatrização e recuperação de feridas após a cirurgia.
• A falta de vitamina D está associada à depressão, razão pela qual o fenômeno da depressão sazonal ocorre no outono e inverno. Tratamentos com suplementos de vitamina D ajudam a melhorar os sintomas.
• A deficiência crônica de vitamina D aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, hipertensão e síndrome metabólica.
• Finalmente, a falta de vitamina D também aumenta o risco de diabetes.

Como posso consumir vitamina D sem me expor ao sol? 

Peixes gordurosos como atum, salmão e sardinha são considerados uma fonte muito boa de vitamina D e, em menor grau, são fígado bovino, queijo, gemas e cogumelos.

Qual a dose recomendada?

• 15 microgramas (600 UI) por dia para crianças e adultos
• 10 microgramas (400 UI) para bebês entre 7 e 11 meses

** Valores mínimos recomendados para evitar raquitismo.

E lembre-se, nunca tente obter mais vitamina D colocando mais tempo ao sol.